불면증 극복하는 방법 2가지 (개인 경험담)

필자는 7년 전에 불면증을 심각하게 앓은 적이 있다.

그리고 지금까지도 완치라고 하기 어려울 정도로

 새벽에 잠이 잘 안올 때가 가끔씩 오곤 한다.

하지만 그때의 비하면 이런 경우는 1년에 한번 있을까 말까다.

이 글을 쓰게 된 이유는

올해는 나의 더 큰 성장을 위해

생각이 많아질 수 밖에 없는 시기에 있어서 

거의 2년 만에  불면증이 다시 찾아왔다. 

그래서 한동안 힘들었던 불면증을 약 처방 없이

어떻게 스스로 불면증을 극복했을 때, 어떻게 극복했는지 

나의 과거를 돌아보게되었는데~

공통점은 이랬다.

1. 신체 온도를 낮추는 것은 상상 이상으로 숙면에 영향을 준다.

실내 온도를 18도에서 22도로 조정하라는 이야기 가끔 접했을 것이다.

하지만 매번 이렇게 조정하는 것이 쉽지가 않다.

그렇기 때문에 신체의 온도를 자면서 쉽게 조정하기 위한

환경을 낮 시간대, 주말에 미리 마련해두면

누웠다가 다시 일어나서 에어컨을 조정하거나 난방을 조정하는 귀찮음을 조금이나마 덜어낼 수 있다.

신체 온도를 낮추기 위한 환경 마련하기는 다음과 같다

첫째, 얇고 통이 넓은 잠옷을 입어라

둘째, 잘 때 몸에 닿는 섬유 소재를 시원한 소재로.

우리는 이것을 전혀 신경쓰지 않아서

자면서 신체 온도가 나도 모르는 사이 높아지고

숙면을 취하지 못하게 된다.

나 같은 경우는 배게 커버를 새로 사기 귀찮아서 한동안 극세사 배게커버를 썼는데

그것을 시원한 소재로 바꾼 뒤 , 잠이 빨리 오는 것을 경험했다.

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2. 생각을 완벽하게 차단하기 위해, 

잡생각은 무조건 적어라!

불면증을 없애기 위해서는 잠이 잘 오게 하는 환경을 만드는 것이 필수조건인 것.

이것은 누구나 다 알고 있는 사실이죠~

소음도 차단하고, 빛도 차단하고

하지만 불면증의 가장 큰 적 

"생각"

이 생각을 차단하는 방법을 정확하게 인지하지 못하기 때문에

불면증을 없애기 어려웠었던겁니다

사람마다 잡생각을 없애는 방법은 천차만별로 다를 수 있습니다.

하지만 보편적으로 사람은 글을 적으면 생각이 정리가 되고

내가 애매하게 생각했던 추상적인 것들이

구체화된 글로 눈에 보이기 시작하면서

무언가 해결이 된 것 같은 심리를 느끼게 됩니다.

(해결할 것이 없었음에도 불구하구요)

즉, 자기 전에  애초에 잠이 안오네~하는 단계까지 가기 전에!

조금 더 일찍 일기를 쓰는 습관을 가지세요.

저 같은 경우는 블로그를 통해 폰에 글을 적어 생각을 정리하고

다시 누우면 잠이 잘 오는 좋은 결과가 있었습니다.

하지만 블로그는 결국 핸드폰 불빛을 보면서 쓰는 것이기에

종이 일기장에 쓰는 것을 더 추천드립니다.

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 그럼에도 불구하고 잠이 안온다..

3. 긍정적인 생각과 안정을 부르는 힐링 음악을 듣는다.

한동안 불면증 때문에 심각할 정도로 힘들었던 저는

한국에 ASMR 이슈가 뜨기 2년 전부터 ASMR을 밤마다 불면증 치료약으로 사용했었습니다.

잠이 잘 들고는 했지만 다음날 머리가 뿌옇게 연기로 가득 찬 것마냥

맑지가 않더라구요. 

그 때 이후, 저는 ASMR을 안듣고, 명상/요가 시간에 자주 쓰이는

힐링음악 (멜로디만 흘러나오고 고요한 것이 특징)

을 주로 듣기 시작했습니다.

 ASMR 같은 경우는 말초를 자극하는 것만을 통해

안정감인지 흥분감인지 모를 애매한 자극감으로

숙면 보다는 어쩌다가..잠든다는 느낌을 주죠.

하지만 힐링음악 콘텐츠들은 주로 긍정적인 내용을 떠올리게합니다.

제목부터 긍정적인 제목의 콘텐츠로 시작하고

명상을 유도하는 콘텐츠가 많습니다.

그래서 행복한 상상을 하며 잠에 들게 되기 때문에

걱정과 초조함, 불안함 때문에 잠에서 깨는 일이 드물어지고

더 편안한 마음으로 숙면을 취하게 되기 때문에

다음날 일어났을 때에도 기분 좋게 아침을 맞이한다는

더 큰 장점이 있습니다.

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여기까지 불면증을 극복하기 위한 3가지 방법을 알려드렸는데요.

제가 3년 넘게 불면증을 앓아오면서 습득한 팁은

결국에는 그 날 하루  하루를 긍정적으로/열정적으로 보내는 것입니다.

나를 행복하게 해주는 사람만 만나시고요

나를 방해하는 것들은 과감하게 없애고 

내가 발전하고 성장하는 것들에만 초점을 맞추면

밤에 잡 생각이 떠오르거나 불안할 일이 사라집니다.

모든 불면증의 원인은 밤에만 있지 않습니다.

대부분. 낮에 생활할 때 오는 스트레스가 그 근본적인 원인일 확률이 큽니다.

매일 하루를 행복하고 긍정적으로 살려고 노력하세요~

그러면 불면증을 해결될 것입니다 ^^