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  • 피곤함을 없애는 생활습관과 식단관리법
    우리들과 가까운 곳에 대한 글/건강해지기 UP 2018. 6. 15. 23:03

    안녕하세요.

    유익한 콘텐츠를 전달하는 오팅입니다.


    오늘은 피곤함을 없애는 방법에 대한 

    저만의 경험담에서 얻은 지식들을 여러분들께 알려드리려해요.



    사람이 너무 자주 피곤해지고

    조금만 움직여도 피곤하면

    원하는 일을 이루고 싶어도 체력이 안받쳐주니

    목표를 빨리 이루기도 어려워집니다.


    여러모로 오래 지속되는 정신적 체력은

    우리 각자의 인생에 가장 큰 재산이나 마찬가지죠. 





    저같은 경우 본래 몸이 허약체질이어서 쉽게 지치고

    피곤하고 아침잠이 많은 편이어서 항상 피곤함을 없애는 방법,

    생기있는 하루를 보내는 방법, 체력기르는 방법 등 등을 자주 검색하기도 했고

    어떤 식재료가 체력에 좋은지도 공부를 많이 해왔어요.



    그리고 실제로 그것을 제 일상에 적용해봤을 때

    효과가 있었던 것은 다음이었습니다.




    1.  하룻동안 잘 안쓰인 신체 부위 위주로 마사지, 스트레칭을 한다.


    직장인의 경우 하루종일 의자에 앉아있는 자세를 많이 유지합니다.

    그러면 중력에 의해 피가 주로 엉덩이와 하체쪽으로 쏠리죠.


    이 경우 머리 쪽으로 혈액순환이 잘 안되니 쉽게 졸리고 피곤해집니다.


    그렇기 때문에 집에 가서 씻고나면

    머리를 뒤로 하고 침대에 걸쳐 누운 뒤 머리를 땅으로 늘어트려

    피가 쏠리게 하는 것도 한 방법입니다.

    이 방법은 유튜버 '유나'님이 소개시켜주셔서 알게되었습니다.



    유나님께서는 피부관리를 위해 소개를 해주셨지만

    제가 직접 해본 결과 혈액이 안통하던 머리 쪽에 피가 통하니

    정신도 맑아지고 피곤함이 사라지더군요.


    그래서 요가 운동이나 필라테스를 통해

    거꾸로 물구나무서기와 비슷한 자세를 많이

    취해주면 좋습니다.





    2. 짠 음식,매운음식을 먹은 뒤에 물을 2시간 이내에 충분히 마셔준다.


    사실 짜고 매운 음식은 일절 먹지 않는 것이

    피로감을 느끼지 않기 위한 필수조건이에요.

    하지만 한국에서는 짜고 매운 음식을 피하기도 쉽지가 않잖아요 ㅎㅎㅎ


    그래서 만약 이런 음식들을 먹었다!

    하면 먹은 뒤 충~~분한 물을 섭취를 해줍니다.


    바로 마시지 않아도 좋아요 10분 후든 1시간 뒤든~

    적어도 2시간 이내에는

    충분한 물을 조금씩 조금씩 혹은 한번에라도

    많이 섭취를해주세요.


    이왕이면 조금씩 식물에 물을 주듯

    마시는게 몸에 천천히 골고루 흡수가 잘되는 방법이랍니다.


    짜고 매운 음식은 몸에 있는 수분을 빼앗아 가기 때문에

    혈액순환에 방해를 주고 피로감을 불러와요.


    물을 마시는 것만으로 피로감을 줄일 수 있다는 사실은

    누구나 알지만 잘 실천하지 못합니다.


    그러니 일단 이런 음식들을 먹고 난 뒤에는

    디저트를 먹는 것처럼 물을 마셔주세요.


    그 뒤부터는 물을 마시는 것이 습관화가 되서

    물을 자주 마시게 되는 나 자신을 발견하게 되고

    어느새 피로감을 이전보다 덜 느끼게 될 것입니다. 





    3. 토마토, 블루베리, 당근 등 슈퍼푸드를 하루에 하나씩 꼭 먹는다는 생각으로 살기





    피곤함을 없애기 위해서는 슈퍼푸드를 생활화하는 것이
    필수조건이라 해도 과언이 아니에요.

    현대사회에서는 미세먼지와 각종 환경오염 때문에
    야채와 과일이 길러질 때 영양소가 10년 전보다 적게 함량이 되어 출시가 된다고 합니다.

    그래서 종합영양제를 챙겨먹거나 더 많은 가짓수의 과일과 야채를 섭취해야
    하루 영양 보충량이 채워지고
    혈액순환이 잘되어 피로감이 덜 오게 된다고해요.

    그니까 우리 현대사회에 사는 사람들은
    옛날 사람들보다 오염된 환경에 사는 만큼
    더 운동도 자주 해야 건강을 얻는 것이고
    영양소도 더 많이 챙겨야지 몸이 원활하게 작동하는 것입니다.

    환경 오염을 시킨 인간이 다 받는 벌이죠...

    아무튼!

    시중에 올리브영만 가더라도
    물에 타서 먹는 영양제라던가

    온라인에서는 블루베리즙, 양배추즙, 브로콜리즙
    혹은 가루 형식으로도 많이 팔고있어요

    자신의 생활방식에 맞게 가장 편한 형태의 슈퍼푸드를 선택해서
    하루에 한번씩 마시거나 습식하는 습관을 기르면

    이전보다 몸이 훨씬 가벼워지고
    에너지를 얻은 만큼 더 오랫동안 일을 할 수 있답니다.








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