불면증 극복하는 구체적 방법2가지 (개인 경험담)

필자는 몇 년 전에 불면증을 심각하게 앓은 적이 있다.

그리고 언제부턴가 잠을 굉장히 잘 자게되었다.

하지만

당시 너무 오랫동안 불면증을 앓았기 때문일까.

한번 시차가 바뀌면은 다시 잠드는게 어려워졌다.

그래서

당시 내가 스스로 치료했던 불면증 요법을

다시 정리해보기로 했다.

당시 내가 불면증을 겪는 하루 하루를

이겨낼 수 있었던 방법 중 

숙면에 바로 접어들게 했던 방법이다.

1. 주변 환경을 조정하는데 더 적극적으로 행동할 것

사람들은 불면증 치료를 위해 네이버 검색이나

구글 검색을 해본다. 그곳에서는 불빛을 없애라.

온도를 낮춰라 . 이렇게 이야기를 하는데

막상 시간이 지나면 그것 중 하나 정도는 얕보게 되고

그래도 나 스스로 집중하면 잠이 잘 오겠지 하고 누웠다가

밤을 새는 경우가 오게된다.

하지만 잠은 우리가 상상하는 것 이상으로

내가 의지로 조절해서 깊게 잠들 수 있는 것이 아니다.

우리가 상상하는 것 이상으로

환경이 영향을 많이 미친다.

과장일 수 있지만 80%이상은 잠에 들거나 숙면을 취하는데

환경이 그 영향을 준다.

그러니 적극적으로 환경을 조절해야한다. 침대에 눕기 전부터말이다.

집 주변이 밤에도 시끄럽다면 

이어폰이나 귀마개를 구비해두자. 

귀찮다고 안하는 순간 

당신은 그날도 불면을 겪을 수 있다.

2. 신체온도를 낮추는 것에 적극적으로 행동하자.

: 신체 온도를 낮추기 위해 얇은 잠옷과 

뒤척여도 편한 넓은 형태의 잠옷을 입자

내가 겪은 불면을 이긴 

가장 효과적인 방법은 이렇다.

신체 온도를 낮추는 것이다.

입고 있는 옷도 그래서 영향을 많이 준다.

입고 있는 옷이 조금이라도 두껍거나 거칠면

신체온도가 올라가고 불쾌감이 생긴다. 

하지만 내가 입고 있는 옷 때문에. 지금 잠을 잘 못드는건가.

라는 생각을 하기도 쉽지 않다.

실은 옷 때문에 잠에 잘 못드는 것인데 말이다.

이렇게 몸에 닿는 옷 뿐만 아니라, 

이불과 배게의 질감까지 잘 고려해야한다.

여름에 두꺼운 옷과 이불을 덮으면서 잠이 잘 안온다고 불평하기 전에

다음날이라도 잠들기 좋은 옷과 이불을 구매해두자.

나 같은 경우는 배게 커버를 새로 사기 귀찮아서 한동안 극세사 배게커버를 썼는데

그것을 시원한 소재로 바꾼 뒤 , 잠이 빨리 오는 것을 경험했다.

3. 잡생각 때문에 불면을 겪는다면, 머리 맡에 펜과 종이를 두고,

잡생각이 들자마자 무조건 적어라!

자기 전에 양치를 하듯이

자기 전에 글을 써야하는 것까지는 추천을 안한다.

왜냐하면 자기 전에 글을 써두어도

잠에 들려고 누워서 아무것도 안하게 되는 순간이 오면

잡생각이 또 떠오르기 마련이기 때문이다.

그러니 머리 맡 가까운 곳에

그런 생각들을 재빨리 적고 다시 잠자리에 누울 수 있도록

펜과 종이를 두자.

스마트폰에 적는 것도 좋지만

필자의 경험에 의하면 스마트폰에 적으면서

얼굴에 비춰진 화면에서 나온 블루라이트가 

또 잠에 못 들게하는 악순환이 발생하더라...

그러니 종이가 좋다. 

글이 아닌 그림을 그려도 좋다.

생각을 컵에 쏟아내듯

종이에 쏟아내고 

깨끗이 비운다고 생각하자.

여기까지 불면증을 극복하기 위한 3가지 방법을 적어보았다.

사람마다 다르게 적용될 수 있기에

이 방법이 무조건 효과가 있다고는 장담하지 못한다.

그리고 이 3가지 방법을 하기 전에

하룻동안 생활을 하면서

긍정적인 사람을 만나고

자동으로 아무런 생각을 안할 때에도

잡생각이 아닌 긍정적이고 행복한 감정이 떠오르도록

평소에 인생을 멋지게 살아가는 것이 가장 근본적인 방법이다.

이 방법은 효과가 나타나려면 오래 걸리지만

장기적으로 불면증과 스트레스를 예방하기에

숙면을 매일 하게 되는 습관을 주는 것이다.

그 날 하루 하루를 열정적으로 살되,

숙면의 필 . 수 . 조 . 건은

나를 스트레스 받게 하는 요인이

나에게 영향을 주는 것을 차단하는 것이다.

그러니까 나를 행복하게 해주는 사람만 만나고

그것이 쉽지 않으면 내가 그 사람을 행복을 줄 수 있는 사람으로 변화시키면 된다.

그것이 변화가 안되면, 나 혼자 스스로 행복해질 방법을 찾으면 된다.

PS.

모두들 하루를 가치있게 보내고

마음 편하게 잠 잘 수 있길 바랍니다.

 

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